OEFENINGEN

Ademoefeningen

Liggend op de rug knieën 90 graden, voeten voelend vlak op de grond, armen hoog naast het hoofd. Adem goed uit, houd een kleine adempauze waarbij je rustig afwachten op de eerste spontane ademimpuls vanuit de borstkas.
Adem in en til daarbij de armen via voor (naar plafond wijzende vingers) op en draai door tot ze naast het lichaam liggen.
Lees verder over ademoefeningen ...

Bekkenbodemspiermoefeningen

Leren kennen van het bekkenbodemgebied, verbeteren van de coördinatie van dit gebied en het trainen van de spieren in kracht en ontspanning. Hiermee verbeter je de controle over je blaas waardoor je minder vaak het gevoel hebt dat je moet plassen
Lees verder over bekkenbodemspieroefeningen .....

Buikspieroefeningen

De buikspier is niet alleen belangrijk voor de vorm van ons lichaam, de ondersteuning voor de ingewanden, het is ook de ondersteuner van onze rug en daarmee de basis voor een goede houding.

De buikspieren zijn goed te trainen met eenvoudige oefeningen op de grond.
Lees verder over Buikspieroefeningen ...

Duizeligheids oefeningen

Duizeligheid komt in vele vormen voor. Een van de vormen is BPPV of BPPD en deze vorm is goed te behandelen
De oefeningen moet u altijd een eerste keer onder begeleiding van een therapeut doen om te zien hoe u reageert.
Lees verder over duizeligheidsoefeningen ...

Kaakontspanning oefeningen

Met de feestdagen voor de deur waarin onze monden, kaken en gezichten zwaarder belast worden, met hap, kauwen en het masker ophouden (voor sommige onder ons althans), minder zang, zon en zucht, wil ik iedereen uitnodigen het gezicht eens wat extra aandacht te geven met de onderstaande tips.
Kom je er niet uit kom dan gerust even langs, oefenen we samen en geeft is lol.
Lees verder over kaakontspanning ...

Rugspier versterkende oefeningen

Uitgangshouding: Op de buik liggen, doe eventueel een opgerolde handdoek onder de bekkenpuntjes aan de buikzijde ...
Lees verder over Rugspier versterkende oefeningen ...

Begin goed met de zonnegroet

Begin staand in de uitgangshouding, voeten op heupbreedte, armen gebogen voor het lichaam handen op borsthoogte. Haal een paar keer rustig diep adem. Herhaal de serie waarbij je steeds eerst je linker voet gebruikt i.p.v. rechts ...
Lees verder over Zonnegroet oefeningen ...