cesartherapie logo
Oefentherapie Cesar
Achtergrond informatie Werkwijze Toepassingen Kwaliteit Kinderen Publicaties Contact Links
|   Medische begrippen   |   EBP   |   Oefeningen   |   Medische advertenties  
   
HOME  

 
Oefeningen
Ademoefeningen
Bekkenbodemspieroefeningen
Buikspieroefeningen
Duizeligheidsoefeningen
Kaakontspanning
Rugspier versterkende oefeningen
Zonnegroet oefeningen
cesar url bar
 

Kaakontspanning oefeningen


Door: J.M. van Ek
Datum publicatie: 17-12-2008


Met de feestdagen voor de deur waarin onze monden, kaken en gezichten zwaarder belast worden, met hap, kauwen en het masker ophouden (voor sommige onder ons althans), minder zang, zon en zucht, wil ik iedereen uitnodigen het gezicht eens wat extra aandacht te geven met de onderstaande tips.
Kom je er niet uit kom dan gerust even langs, oefenen we samen en geeft is lol.

Kaak en gezicht verwennerij

Verwen jezelf dagelijks met een gezichtsmassage, gebruik hiervoor een gewone dagcrème en je vingertopjes.

Kaakontspanning / massage

Begin de massage zacht, voel goed hoe je gezichtsspiertjes reageren en hoe je jezelf er bij voelt, het wordt dan min of meer vanzelf intensiever op de plekken waar je het kunt hebben.

Beweeg je kaken een paar keer naar links en rechts, voel daarbij de spieren van de kaak rekken. Breng de vingers naar de kaakgewrichten, voel de beweging als de mond open en dicht gaat. Wrijf nu de vingers vanaf je slapen over je wangen naar de onderkaak terwijl je de kaak langzaam laat zakken. Adem ondertussen op een zachte 'HAA...' uit. Aan het eind van de beweging laatje de vingers rusten op de onderkaak. Daarna laat je weer los en adem rustig in.

Afronden met tokkelen op je gezicht met je vingertopjes en losjes met vlakke hand het gezicht afkloppen.

Kaak oefeningen

  1. De mond een klein stukje openen en beweeg de onderkaak voor en achterwaarts.
  2. De mond openen en sluiten door de onderkaak te laten zakken en weer te heffen.
  3. De mond openen en de onderkaak van links naar rechts bewegen.
  4. De mond een stukje openen en met je onderkaak draaiende bewegingen maken, zowel linksom als rechtsom.
  5. Maak je mond heel groot (zeg aa) en dan heel klein (zeg oe) en laat los. Let op laat de kaakgewrichten niet overstrekken
  6. Maak je mond breed (zeg ie) en daarna klein (zeg oe) en laat los.
  7. Maak je mond breed (zeg ie) en dan groot (zeg aa) en laat los.
  8. Vouw je bovenlip naar binnen en dan weer terug. Strek je tong helemaal uit en probeer met het puntje het kuiltje in je kin aan te raken.
  9. Breng je tong weer terug en ga met het puntje van je tong naar achteren naar de ingang van je keelgat.
  10. Sabbel op je eigen tong doe dit smaakvol, denk aan dat hele lekkere hapje, of die lekkere tongzoen ... hmmm
  11. Imiteer het proces van geeuwen. Open je mond en keel zo ver mogelijk. De ruimte in de mond en in de keel wordt heel groot. Je ademt ononderbroken een grote geluidloze 'aah' in. Je ademt uit op een korte 'ha' De mond blijft open en je herhaalt dit totdat er een echte geeuw komt.

Kies per keer een massage, 3 oefeningen en sluit af met de 11 oefening En oudejaars avond wordt het:

Aaahhhhaaa, oooohhh, hhheeeeeee, oeeii, aaaii, hmmmm, hhaa, ppfffffff