cesartherapie logo
Oefentherapie Cesar
Achtergrond informatie Werkwijze Toepassingen Kwaliteit Kinderen Publicaties Contact Links
|   Medische begrippen   |   EBP   |   Oefeningen   |   Medische advertenties  
   
HOME  

 
Oefeningen
Ademoefeningen
Bekkenbodemspieroefeningen
Buikspieroefeningen
Duizeligheidsoefeningen
Kaakontspanning
Rugspier versterkende oefeningen
Zonnegroet oefeningen
cesar url bar
 

Rugspier versterkende oefeningen


Door: J.M. van Ek
Datum publicatie: 21-09-2008


Uitgangshouding: Op de buik liggen, doe eventueel een opgerolde handdoek onder de bekkenpuntjes aan de buikzijde.

Leg een opgerolde handdoek onder het voorhoofd, zodat uw neus omlaag wijst en u vrij kunt ademen.

Zwemoefening

  • Zwemoefening: romp van de grond heffen, de armen naar voren uitstrekken (raak de grond net niet). Adem rustig in. Breng de armen via zij terug met licht gebogen ellebogen, maak daarbij weerstand en adem ondertussen rustig geleidelijk uit. Bij laatste stukje terug brengen van de armen de romp extra heffen. Beginnen met 3 x 5 herhalingen, bouw op per 2 dagen 2 er bij. (3x 7, 3x 9 enz)
  • Handen onder voorhoofd. Romp stukje van de grond optillen en weer omlaag bewegen, grond even aantikken, let goed op meebewegen van de armen. Beginnen met 3 x 5 herhalingen, bouw op per 2 dagen 2 er bij. (3x 7, 3x 9 enz)

Uitgangshouding:

Uitgangshouding: zittend in kleermakerszit, schouders laag en het hoofd op.

  • Leg de handen achter het hoofd, de ellebogen wijzen opzij. Buig de romp lang gestrekt opzij en houd 10 tellen vast buig rustig weer terug. Beginnen met 3 x 5 herhalingen, bouw op per 2 dagen 2 er bij. (3x 7, 3x 9 enz)
  • Til een arm hoog, zet de ander hand in de zij, elleboog opzij. Buig met gestrekte lange rug opzij, houd 10 tellen vat en buig rustig terug. Beginnen met 3 x 5 herhalingen, bouw op per 2 dagen 2 er bij. (3x 7, 3x 9 enz)

Uitgangshouding:

Uitgangshouding: staand met rechte rug vanuit heupen naar voren gebogen met gebogen knieën. De voeten en knieën recht boven elkaar onder de heupen.

  • Til de armen van naast het lichaam op tot naast het hoofd zonder de stand van de rug te veranderen. Houd de basis spanning/houding vast. Houd de armen 10 tellen hoog en doe rustig terug omlaag. Beginnen met 3 x 5 herhalingen, bouw op per 2 dagen 2 er bij. (3x 7, 3x 9 enz)

Relevant om te lezen: Lage rugpijn, rugpijn, pijn in de lage rug, Cesartherapie helpt bij lage rugklachten.